Assouplissement de la colonne vertébrale en rotation et libération de la respiration

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Objectif : Assouplissement contrôlé de la verticalité en rotation de la colonne vertébrale et libération de la zone thoracique

Position : Assis tailleur Pied droit devant pied gauche.

Action : Mains sur les genoux, bras détendus, paumes des mains vers le plafond. Tourner le tronc vers la gauche tout en gardant la verticalité.

Zone étirement : rare, en longueur dans le dos.

 

Tête et cou

 

Colonne dorsale

Tirer vers le haut et en avant menton rentré (se réaligne avec le bassin). Puis rotation gauche

 

Redresser en avant et en haut puis tourner vers la gauche

 

Thorax et respiration

 

Respiration amplifiée, poussée l’effort de rotation de la colonne vertébrale sur l’expiration..

 

 

Colonne lombaire

Redressement vertical, poussez en avant et en haut, puis tourner vers la gauche, ne pas créer de courbure.

 

Bassin

Repose au sol sur les 2 fesses action d’antéversion.

 

Membre inférieur

 

Position tailleur. 

Pied droit devant pied gauche qui reste en avant de la jambe droite pour ne pas gêner l’ouverture de celle-ci.

Les pieds seront en face du pubis.

 

Membre supérieur

 

Le bras droit passe en avant et le bras gauche vient derrière. Ils suivent la rotation du tronc sans y participer. Ne pas tirer avec les bras et laisser les épaules basses.

 

 

* Si une douleur pointue se ressent dans une partie de la colonne vertébrale, c’est que l’effort est trop localisé par rapport aux autres zones. Il faudra relâcher l’effort de verticalité et de rotation dans cette zone et l’accentuer sur les autres zones.

* Si une douleur se manifeste aux chevilles mettre les pieds en flexion.

* si une douleur se manifeste aux genoux, les allonger de quelques degrés.

 

Sortir de la Posture : lâcher la rotation, allonger les jambes et souffler en se penchant vers l’avant.